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更年期の代表的な症状のひとつ、ホットフラッシュ。 急に体が暑くなったり、汗が止まらなくなったり、私も悩まされている症状です。
日々、体調と向き合う中で、普段何気なく口にしている「ある食べ物」がホットフラッシュに影響していることを知りました。
それは、カフェインです。
チョコレートは盲点だった
カフェインと言えば、コーヒー、紅茶、緑茶などが代表的ですよね。私は睡眠への影響を考えて「カフェインを摂るなら午前中まで」と決めて、飲み物には気をつけていました。
しかし、すっかり抜け落ちていたのがチョコレートです。実はチョコレートにもカフェインが含まれており、特に「ハイカカオ」のものほど含有量が多いのだそうです。
チョコレートはたまに楽しむ程度ですが、先日、15時ごろにチョコレートを食べた日の夜中のこと。案の定、体のほてり（ホットフラッシュ）で目が覚めてしまいました。私の体はすぐ反応してしまうようです。
賢く「置き換えて」楽しむ習慣
現在は、睡眠とホットフラッシュの対策として、紅茶はカフェインレスのもの、ノンカフェインの麦茶やルイボスティーなどを数種類ストックしています。
最近のお気に入りは黒豆茶です。
黒豆茶は香ばしさの中にほのかな甘みがあって、飲むとホッと気分が落ち着きます。
たまに楽しむチョコレートですが、こちらもハイカカオのチョコレートは避けつつ、さらに紅茶や緑茶などと同時に食べないように気をつけています。
更年期になってからは、それまでなんともなかったことが体調に響くようになりました。
好きなものを我慢するのではなく、「今の自分に合うもの」に置き換えて楽しむ。
変化する自分の体とうまく付き合っていきたいと思っています。
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