子宮内膜症と更年期

闘病ではなく、体の変化に対応していく。更年期を快適に楽しく生きたい。

1年前の私から手紙が届きました

1年前、自分あてに手紙を書いていたのが今日届きました。
『六甲ミーツ・アート芸術散歩』に遊びに行ったときに、1年後の自分あてに手紙を書くワークショップに参加して書いたものです。汚い字で見苦しくてすみません
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好きなもの、苦手なものがこの1年でどのように変化したでしょうか

好きなもの

好きなものは新しいものやサービスなんですが、新しい方法も試してみるようになりました。

いつ閉経するかわからないけど、生理があるうちに試したいと思って吸水ショーツを買ったし、栄養解析をして、足りない栄養素を確認したことで食事を変えました。

新しいものを試すことは場合によってはストレスがかかることですが、脳によい刺激が与えられると知って、積極的に取り入れたいと思っています。

苦手なもの

保守的な人というか古い考え方の人が苦手で、特に自分の考えを押しつけてくる人が苦手で、最近はそういう人の発言を聞くとあからさまに顔に出るし、態度にも出るようになってしまいました。笑いながらサラッと受け流せたらカッコいいですね。

 

良くも悪くも、好きなことと苦手なことが以前より強化されているみたいです。

わくわくをわすれず、変化をおそれず、すべてに感謝すれば未来は明るいでしょう

コロナのこともあってか、いろいろ不安だったのかもしれません。「大丈夫だ」と自分に言い聞かせたかったのでしょう。

嫌なことが起こっても、すべてに感謝できるようになりたいです。

これは私の物事の見方を切り替えないと、すぐには難しいですね。

 

 

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気になっていた卵巣の大きさ、吸水ショーツの外見のリアル

7月の生理で出血がどっと増えたことが気になって、婦人科の超音波検査で卵巣の大きさを確認しました。

右2センチ、左3センチで、今年の春と変わらない大きさでした。

生理は前回から1ヶ月半で訪れ、2〜3日目にかけて生理痛があって鎮痛剤を服用して過ごしましたが、出血が増えることもありませんでした。

低用量ピルを服用しても生理痛が酷かった頃よりはずっと楽で、家事もできるし外出もできるし、卵巣も大きく変化していないので、許容範囲だと判断しました。

ジエノゲストを休薬してからよく眠れるようになったので、このまま薬を飲むことなく閉経してくれたらいいなと思っています。

今後もし生理痛が耐えられなくなったり、卵巣が大きくなってきた場合は薬を再開することで、婦人科の先生と相談しています。

吸収ショーツを何度か使ってみた、外見のリアル

吸水ショーツを履いて、アウター(パンツ)を履いたときの見た目にトラブル発生…私だけかもしれませんが。

吸水ショーツは経血を吸収するために生地が厚くなっているせいで縫い目がしっかりしているので、ショーツの形がアウターに浮き出ていて、ヒップ部分のショーツの形と、ナプキン型の縫い目まで(!!)目立っていました。

誰かに突っ込まれた(指摘された)わけではないですが、外出先のトイレで姿見を見て気づいたときは猛烈に恥ずかしかったです。普段シームレス下着(縫い目がない下着)を好んで履いているので、私だけがめちゃくちゃ気になっているだけかもしれませんが。

パンツスタイルのときはヒップが隠れる丈のトップスを合わせるか、スカートはタイトなものでなく、ふわっとしたスカートを履くほうが良さそうです。

 

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自宅でサクッとピラティス

今年の夏はおうちでピラティス三昧でした。

ヨガだけだと筋肉に対する負荷が弱いのでピラティスも積極的に取り入れています。

marikoさんの動画は10分前後のサーキットトレーニングが多く、鍛えたい部分をサクッと短い時間でトレーニングすることができます。

最近のお気に入りはこちらです。

 

 

スクワット

下半身の強化といえばスクワットですが、この動画ではプリエスクワットといって、かかとをあげて行う変形のスクワットを取り入れています。

ランジ

クロスオーバーランジはバランスを取りながらのポーズなのでキツいです。普通のランジとは鍛えられる部位が少し変わるようです。

 

スクワットとランジの組み合わせで下半身を強化することで、歩くときの蹴り出す力が養われます。これで階段の上り下りは楽勝です。

 

 

youtu.be

 

プランク

実は私、腕立て伏せができなくて、腕で体を支えられるようにプランクのトレーニングも始めました。腹筋も鍛えられます。

3分ですが、めちゃくちゃ汗をかきます。

 

 

 

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瞑想を始めて訪れた変化

更年期の地味なイライラが続いて考えがまとまらない、眠りが浅いなどの不調を改善したく、瞑想を始めました。

何のために瞑想をするのか

瞑想は脳を休めるために行います。

起きている間の活動中に見たり聞いたりした情報は、意識していなくても(覚えていなくても)脳に一時保存され、眠るとき、すなわち脳を休める前に「必要な情報か、不要な情報か」に振り分けているそうです。

この情報処理の時間が長いと、眠りにつくまでに時間がかかるのです。

昼の間に瞑想をして脳に一時保存された情報を片付けておくと、夜眠るときの情報処理が短くなるので、寝つきが良くなりすぐに脳を休めることができます。

 

しなくちゃいけないことや中長期の目標など自分にとって大事なこと、テレビやネットなどから、なんとなく見たり聞いたりした自分の人生に関わらないことも、脳はひとつの情報として扱い、自分にとって必要か不要かの処理を行っているそうです。

脳の負担を考えたら、どうでもいい情報は仕入れない方がいいのかもしれません。

 

瞑想の方法

私はシンプルに

床にあぐらをかく、または椅子に腰掛けて

目を閉じて

心の中でマントラを唱える

をしています。

目を閉じるとさまざまな考えが浮かんできますが、その考えを流していくためにマントラを唱えます。

マントラとは「真言」とも「呪文」とも言って、あまり意味を持たない音のつながりです。

瞑想家の宝彩有菜さんが考案された、Mマントラという短いマントラを唱えるようにしています。

瞑想する時間は5分から15分です。

 

瞑想を始めてから起こった変化

瞑想を始めてから寝つきがよくなり、途中で目が覚めることが減ってきました。

勘が鋭くなったというのか、必要な情報が飛び込んでくるような感覚と、嫌な出来事に動じなくなった気がします。以前は、ちょっと嫌なことを言われるとモヤモヤした気持ちをずーっと引きずってしまいましたが、最近は気にならなくなりました。歳をとったせいかも?

自分にしかわからない感覚ですが、瞑想をすると何かしら変化があります。

そして、その変化に気づきやすくなります。

 

 

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ジエノゲスト休薬して4ヶ月

4月末にジエノゲストを休薬してからの生理は、薄い出血が3日〜10日ぐらいダラダラ続くような感じです。

 

先月も同じように薄い出血で始まったのですが、4日目急に量が増えて、お腹も痛くなり鎮痛剤も飲む羽目になりました。

その日は人と会う予定があり鎮痛剤を飲んで出かけましたが、生理痛は治らず、痛いのを我慢しながら耐えました。

万全の体調でないのに人と会うなんて、失礼ですよね。その人と会ってる時間を「耐えました」って言うなんて。

 

ハァ…。いつまでたっても生理痛がつきまとう事実に泣けてきます。

 

今月はまだ生理は来ません。

更年期の生理は周期も不安定になるし、出血の量もバラつきがあるので、そのたびに戸惑いますね。

 

 

 

 

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糖質制限、白米なしの食事を始めました

腸内環境を整えるために、2月からゆるくグルテンフリーを始めてパンを食べないようにしてみたところ、3ヶ月を過ぎた頃からパンが欲しいと思わなくなりました。

栄養士の先生によると、小麦粉は依存性があって、食べるとどんどん食べたくなって、逆にしばらくやめてみると食べたいと思わなくなるのだそうです。

 

白米なしの食事 

タンパク質を多く摂るようにすると自然とおかずの量が増えて、白米も食べるとおかずを残してしまいます。

根菜類にも糖質が含まれているので、白米といっしょに食べると糖質が多くなってしまうので、この白米をやめてみようと思いつきました。

 

糖質制限、やせている人は注意が必要

主食の白米を食べなくても、タンパク質(肉、魚)と野菜を食べれば問題ないそうです。ただ、やせている人は白米を食べないことで摂取カロリーが減って体重も減ったり、体調が悪くなったりすることもあるので注意が必要です。

 

1回の食事の量は少なめでいいので、1日4〜5回食べてもいいそうです。

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 私は166㎝52kgで、やせ気味なので、これ以上体重が減らないように様子を見ながら続けています。

 

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生理の煩わしい部分を解消したい

 

ジエノゲストを休薬して1ヶ月半で生理がきました。4年ぶりの生理はかなり少なく、軽い日用のナプキンと、おりものシートで済みました。

2日ほど腰が痛く、痛いながらも家事や買い物に出かけることはできました。心配していたひどい生理痛はなかったので安心しました。

もしまた生理痛がひどくなってきたらジエノゲストを再開しようと、婦人科の先生とも相談しています。

生理中の煩わしいこと

ナプキンでかぶれる、ズレる、外出時にナプキンを持ち歩いたり、取り替える手間が面倒。

ナプキンをつけてヨガをすると必ずズレてしまいます。地味なストレスになってヨガを楽しむことができません。体を動かせばズレるのは当然なのですが、ズレるからといって運動を我慢したくなくて。

生理用の吸水ショーツの存在を知り、1枚買ってみました。

 

Nagiの吸水ショーツ

Nagiの吸水ショーツ、スタンダードタイプは1枚でナプキン6枚分の吸水量(60ml)があるそうです。私は経血がかなり少なかったので、モレの心配はなく、使い心地も快適でした。

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同封のリーフレットショーツの手入れの仕方が書いてあります。

洗濯して繰り返し使えますが、ぬるま湯につけて汚れをある程度落としてから洗濯機にかける、衛生のためにしっかり脱水をするなど、注意点がいくつかあります。 

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ショーツの黒い部分が吸水面で、厚みがあります。かつ横モレしにくい構造になっています。

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ショーツを裏返してみました。吸水面は尾骶骨のあたりまで続いています。

 

standardーNagi公式オンラインストアー

 

吸水ショーツを使ってみた結果

  • 外出時、ナプキンを持ち歩かなくて済む
  • ナプキンを取り替える手間がなくなる
  • 生理時に運動することへのハードルが下がる
  • ナプキンを使わないことで、ゴミが減らせる
  • 吸水ショーツを手洗いする、つけ置き洗いする必要がある

 

ナプキンを使うこと、吸水ショーツを使うこと、それぞれのメリットデメリットがありますが、これまでナプキンしか選ぶことができなかったことが、選択肢がひとつ増えることで自分に合うものをどちらか選べるようになります。

 

また、吸水ショーツを使うことでナプキンを使わなくなると、その分ゴミが減らせます。快適に過ごせながらも、環境に配慮できる仕組みです。

ナプキンを使い捨てる習慣から吸水ショーツを繰り返し使う習慣になっていけば、他のものも繰り返し使うことを考えられるようになりそうです。

 

Nagi 公式オンラインストア ーあなたを自由にする下着ー

 

 

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