子宮内膜症と更年期

闘病ではなく、体の変化に対応していく。更年期を快適に楽しく生きたい。

生理の煩わしい部分を解消したい

 

ジエノゲストを休薬して1ヶ月半で生理がきました。4年ぶりの生理はかなり少なく、軽い日用のナプキンと、おりものシートで済みました。

2日ほど腰が痛く、痛いながらも家事や買い物に出かけることはできました。心配していたひどい生理痛はなかったので安心しました。

もしまた生理痛がひどくなってきたらジエノゲストを再開しようと、婦人科の先生とも相談しています。

生理中の煩わしいこと

ナプキンでかぶれる、ズレる、外出時にナプキンを持ち歩いたり、取り替える手間が面倒。

ナプキンをつけてヨガをすると必ずズレてしまいます。地味なストレスになってヨガを楽しむことができません。体を動かせばズレるのは当然なのですが、ズレるからといって運動を我慢したくなくて。

生理用の吸水ショーツの存在を知り、1枚買ってみました。

 

Nagiの吸水ショーツ

Nagiの吸水ショーツ、スタンダードタイプは1枚でナプキン6枚分の吸水量(60ml)があるそうです。私は経血がかなり少なかったので、モレの心配はなく、使い心地も快適でした。

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同封のリーフレットショーツの手入れの仕方が書いてあります。

洗濯して繰り返し使えますが、ぬるま湯につけて汚れをある程度落としてから洗濯機にかける、衛生のためにしっかり脱水をするなど、注意点がいくつかあります。 

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ショーツの黒い部分が吸水面で、厚みがあります。かつ横モレしにくい構造になっています。

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ショーツを裏返してみました。吸水面は尾骶骨のあたりまで続いています。

 

standardーNagi公式オンラインストアー

 

吸水ショーツを使ってみた結果

  • 外出時、ナプキンを持ち歩かなくて済む
  • ナプキンを取り替える手間がなくなる
  • 生理時に運動することへのハードルが下がる
  • ナプキンを使わないことで、ゴミが減らせる
  • 吸水ショーツを手洗いする、つけ置き洗いする必要がある

 

ナプキンを使うこと、吸水ショーツを使うこと、それぞれのメリットデメリットがありますが、これまでナプキンしか選ぶことができなかったことが、選択肢がひとつ増えることで自分に合うものをどちらか選べるようになります。

 

また、吸水ショーツを使うことでナプキンを使わなくなると、その分ゴミが減らせます。快適に過ごせながらも、環境に配慮できる仕組みです。

ナプキンを使い捨てる習慣から吸水ショーツを繰り返し使う習慣になっていけば、他のものも繰り返し使うことを考えられるようになりそうです。

 

Nagi 公式オンラインストア ーあなたを自由にする下着ー

 

 

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夏の湯上がり対策

夏の湯上がりは大変です。せっかくお風呂で汗を流したのに、上がってスキンケア、髪を乾かす、寝巻きに着替えていくうちに、また汗だくになってしまいます。

 

ホテルなどで使ったことがあるバスローブ。

全身タオルに包まれて心地よく、ぜひ普段の生活にも活用したい。

バスローブって厚手で、特に襟元が分厚く、洗濯や乾燥など時間がかかるのではないか?

部屋干しでは乾かないのでは?

 

襟のないタイプのバスローブ

 

バスローブは厚手で重く、普段使いには向かないのではないかと思っていましたが、襟がないタイプのバスローブというものがありました。

 

使ってみて、個人的に最高だと思っているところは、薄手のタオル地で、洗濯機でガンガン洗える、乾きが早いことです。

 

湯上がりにすぐバスローブを着てスキンケア、髪を乾かし、汗を落ち着かせ、水分を取りながら眠る直前までくつろぎます。

毎日の湯上がりがとても快適な時間になりました。頼れる1着です。

 

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ノーリツ給湯器「わかすアプリ」の機能

ノーリツの給湯器に買い替えたついでに、無線LAN対応のリモコンも設置しました。

「わかすアプリ」を使うとスマホからお湯張りなどの遠隔操作ができるようになるほか、便利な機能もあります。

給湯器操作

ふろ

アプリ画面はとてもシンプルなデザインです。「ふろ自動」をタップするとお湯張りができます。

 

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通常リモコンでお湯張りをして完了すると、メロディと共に「お風呂が沸きました」のアナウンスが流れます。

実は「わかすアプリ」をダウンロードしたスマホタブレットからも同じメロディが流れます。うちではキッチンのリモコン、私のスマホ、夫のスマホタブレットからメロディが流れるので、お風呂が沸くたびに大合唱です。外出先でも、お風呂が沸くとスマホからメロディが流れます。

見守り機能(人感センサー)

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浴室内のリモコンには人感センサーがついているので、入室、入浴状況が確認できます。(お風呂で人が湯船に浸かると、スマホ画面上でも人型が湯船に浸かってます)

また、アプリで入浴タイマーを10分などと設定しておくと、湯船に浸かっている時間が10分経過するとスマホに通知が届いて、入浴している人の長湯防止などに役立てることができるようです。

 

浴室暖房

浴室暖房は、うちでは主に洗濯物を乾燥するときに使うのですが、アプリからはオンできないようです。

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リモコン本体で乾燥のボタンを押しておくと、アプリでオフすることができるようです。うちでは乾燥時間を設定したらそのまま時間が切れるまで洗濯物を乾燥させるので、アプリでオフする必要はなさそうです。

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 床暖房

床暖房のオンオフもアプリでできます。冬の朝起きるときに、布団の中からスマホで床暖房をオンにして温めておくこともできます。冬は大活躍の機能かもしれません。

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 利用状況の確認ができる

アプリ画面上部にある「自宅1」の右側のカレンダーマークをタップすると下の画面に切り替わります。「お湯使用」「おふろ」「浴室暖房」を使った日が表示されます。

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アプリ画面の一番下、真ん中の「利用状況比較」をタップすると1ヶ月のお湯使用量などが確認できます。うちは標準と比べて多いことが判明しました。

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アプリ画面の一番下、右の「エネルギー」をタップして、日付下の「日」「月」「年」をタップしていくと、それぞれのお湯使用量などが確認できます

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まとめ

ノーリツ給湯器、無線LANリモコンと「わかすアプリ」を使うと、スマホでお湯張り、床暖房のオンオフができ、お湯の利用状況も確認できます。

浴室リモコンには人感センサーがついているので、入浴時の見守り機能として活用できます。

ちなみに、AmazonGoogle、LINEのスマートスピーカーと「わかすアプリ」を繋げると、スピーカーに呼びかけてお湯張りなどの操作ができるようです。

Appleスマートスピーカーには対応しておらず、呼びかけ操作はできません。2021年6月現在

 

 

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セブンイレブン豆腐バーのアレンジ

豆腐を食べるとき「冷奴」か「味噌汁の具にして食べる」のどちらかなので、セブンイレブンで売られている豆腐バーを調理に活用してみました。

セブンイレブンの豆腐バー

豆腐がバーになっていることで崩れることなく片手で食べることができ、植物性タンパク質を手軽にとることができると話題になっているようです。テレビで紹介されているのを見て、買ってみました。

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真空パックを剥がすとこんな感じです。

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カットするとこんな感じです。チーズのような断面ですね。

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一口だけそのまま食べてみました。少し高野豆腐のような食感ですが、もっちりした硬めの木綿豆腐です。和風だし味は、割としっかり味がします。

ですが、豆腐バーだけを食べるのはちょっと物足りないという感じです。

豆腐チャンプルーと豆腐サラダを作ってみました

豆腐チャンプルー

面倒な水切りをせずに作ることができ、普通の豆腐を使うよりもずっと食べ応えがありました。

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豆腐サラダ

柚子胡椒味の豆腐バーで作りました。

柚子胡椒味の方は結構うす味のようです。ごまドレッシングでいただいたせいか、柚子胡椒の味がわからなかったです。

豆腐バーをそのまま食べるよりも、調理して食べる方がおいしいと思いました。

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豆腐バーなら調理しやすい

普通の豆腐を調理するとき水切りをしても、どうしても水分が出て水っぽくなってしまうのですが、豆腐バーを使うと調理しても味が薄くならないので、とても便利です。

 

 

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骨密度67%→75%

梅雨入りして雨の日が続いています。

夕方の雨上がりに虹が出ました。蒸し暑いですが、ほんの少しだけ気分がよくなります。

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先日、整形外科で骨密度の測定をしました。今回は75%でした。

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半年前の骨密度は67%だったのでそのときよりも改善されていますが、やはりレッドゾーンにいることに変わりないので、骨折予防のために薬でカルシウムとビタミンDを補うことになりました。

カルシウムは骨や歯の材料になりイライラを鎮める作用もあり、ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける役割のほか、免疫を向上させる効果もあるそうです。

骨折予防のために

骨粗しょう症の骨折は、背骨が圧迫されて骨折したり太ももの付け根が骨折するケースが多く、太ももの付け根の骨折は寝たきりのリスクが高くなるそうです。

怖いなと思ったのは背骨が圧迫されて骨折すると背中が曲がり、背中が曲がると胃が圧迫されたり肺の機能が低下するなど、全身にさまざまな影響が出てくることです。

骨粗しょう症性骨折のリスクと予防| せぼねと健康.com

 

ちょっとした段差につまづいて骨折するなどは、脚を上げる筋肉が衰えることが原因なので、しっかり筋肉を鍛えて(ピラティスをして)予防しようと思います。

気になる閉経

子宮内膜症の治療でジエノゲストを飲んで生理が来ない状態にしていましたが、血液検査の結果、女性ホルモンが閉経を示す数値(エストラジオール5.0未満、卵胞刺激ホルモン40以上)だったこともあり、休薬を決めました。

休薬すれば生理が再開するはずなのですが、休薬してから3週間、まだ生理はきません。

婦人科の先生によれば、このままの状態が続くのであれば秋ごろにもう一度血液検査をしてみて、閉経かどうか判断するそうです。

骨密度は閉経するとぐっと低くなるそうなので、薬も活用して筋肉も鍛えようと思います。

 

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家ヨガのメリット、デメリット

今週のお題「おうち時間2021」

最近はヨガをするときにエバーフレッシュの下にマットを敷いています。気分は大木の下でヨガをしています。

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家ヨガのメリット

スタジオを往復する時間がなくなった

レッスン開始までにスタジオに行かなければなりませんでした。家ならいつでも、自分の都合の良い時間にヨガができます。

 

更衣室で着替えなくていい

更衣室が混むので早めに行って着替えたり、レッスンが終わった直後も混むので、ちょっと気を遣いながら着替える…が、なくなりました。

 

ペットボトルの飲み物を準備しなくていい

床に置いた飲み物をうっかり倒してこぼさないように、ペットボトルなど蓋つきの容器に入った飲み物を準備しなければなりませんでした。家なら湯呑みやマグカップに飲み物を入れて、テーブルに置いておくことも自由にできます。

 

体調が悪くてもヨガができる

風邪をひいたらスタジオには行きませんでした。家なら咳き込んでも鼻水が出ても、ティッシュを鼻に詰めるなどしても、人目を気にせずヨガができます。

 

家ヨガのデメリット

ヨガをするスペースが狭い

これは本当に悩ましいです。うちの場合は寝転んで手足を広げるとテーブルにぶつかります。マット1枚のスペースだけでは足りないです。

スタジオなら、のびのびと手足を広げてヨガができます。

 

誰とも会わない

スタジオのスタッフさん、ヨガの先生、レッスンに通う生徒さんたちとあいさつをするなど、直接会って話すことがなくなって、なんとなく人恋しい感じです。

 

まとめ

家ヨガのメリットは

スタジオを往復する時間がなくなった

更衣室で着替えなくていい

ペットボトルの飲み物を準備しなくていい

体調が悪くてもヨガができる

 

家ヨガのデメリットは

ヨガをするスペースが狭い

誰とも会わない

 

家でもスタジオでも、どちらでもヨガをすることはできます。

家の気楽さ。スタジオの活気。どちらも愛しいです。

 

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血液検査で栄養解析

婦人科で血液検査の結果をもとに栄養状態を見てもらいました。

普段の食事も確認してもらったところ、タンパク質が足りないせいで貧血になっているので、卵や肉、特に牛肉やレバーを食べるように言われました。

最近の食事

食事内容を写真に撮って、栄養士さんに診断してもらいました。

ある日の朝ごはん。

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昼ごはん。

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晩ごはん。
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 こうして見ると、確かに赤みの肉や卵が少ないかもしれません。

 

貧血とは

「貧血」とは、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビンという物質が少なくなった状態です。女性には月経という定期的な出血があるため、貧血になりやすいと言えます。

貧血について|早めに気づいて!女性に多い病気と症状|知っておきたい女性のカラダと健康のこと|女性のための健康ラボ Mint+

女性は貧血になりやすいです。

私の場合、ジエノゲスト(子宮内膜症治療薬)を服用していて生理がない、毎月の出血がないにも関わらず貧血ということがよくないそうです。

胃が荒れているようだとも言われ、5月に胃と大腸の内視鏡の検査をするので、その結果を見て鉄分のサプリを飲むかどうかを判断することになりました。

女性ホルモンの検査結果

エストラジオール5.0未満

卵胞刺激ホルモン40.3

婦人科の先生によると、エストラジオールが20以下、卵胞刺激ホルモンが40以上で閉経と診断されるそうです。

最近またホットフラッシュの症状が出て寝汗をかくことも増えてきたので、ジエノゲストの服用をやめてみることになりました。

もしかしたらこのまま生理が来ないかもしれません。

貧血改善のため今からできること

栄養士さんからのアドバイスをまとめると

タンパク質を取ること。

特に卵、牛肉を積極的に食べる。レバーは苦手なのです。

魚を食べるために、マグロ、サバ、イワシの缶詰なども活用する。

 

次回の血液検査は12月ごろを予定しています。

それまでに少しでも貧血が改善されればいいなと思います。

 

 

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